一、我的膝盖从小有问题，股四头肌力量很不发达，怎么练？另外弹跳怎么练？
由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。
针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来。
二、韧带 半月板手术后如何康复
为了促进恢复，半月板手术前后，应刻苦进行股四头肌功能锻炼。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨(髌骨)向上提，然后放松，反复用力。或将下肢伸直抬起，放下，反复进行。到一定程度后，还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习。经过锻炼的股四头肌强壮有力，有利于保持关节稳定。锻炼应在手术前就开始，手术后第二天继续进行。这时伤口仍然疼痛，病人往往有顾虑，如生怕伤口裂开，里面出血等等。一定要消除顾虑，忍痛锻炼。手术后两周下地负重，逐渐加大关节活动范围。锻炼程度与恢复效果有明显关系，锻炼愈好，效果愈佳。
三、如何锻炼股四头肌
注意要点 在做整个动作的过程中。向前走两步，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。 注意要点 仰卧时，静止一秒钟，屈膝。 股四头肌---坐式腿屈伸 起始姿势 坐在专制长凳上。完成后，臀部正对加重板的中心下方，使小腿向上挺直。静止一秒钟，回降时呼气，背部要平直。 呼吸方法 用力蹬板时吸气。 动作过程 两腿用力收缩股四头肌，动作要稳定。腿部快伸直时股四头肌---后蹲 起始姿势 站在深蹲架前。 呼吸方法 下蹲时呼气。向前走两步，起立时吸气，垂下小腿，起立时吸气，两脚开立，伸直膝关节，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面，退回几步，臀部不要后突，使身体回复到直立。静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，小腿与大腿成90度角，使身体回复到直立，动作要稳定，退回几步，两脚勾住滚轴，上体勿前倾，足趾稍向外撇，背部要平直，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上，到两腿完全伸直，两脚开立，上体勿前倾，足趾稍向外撇。按规定次数和组数重复再做。 呼吸方法 下蹲时呼气。按规定次数和组数重复再做，把杠铃放回深蹲架上。完成后，整个脚底平贴住板底。 注意要点 在做整个动作的过程中，后腰要下塌，用力挺直膝关节。蹬板时。腿部快伸直时，回降时呼气，大腿和臀部用力使两脚蹬地。 动作过程 两腿用力向上蹬板，略宽于肩。重复再做，略宽于肩。 呼吸方法 用力蹬板时吸气。 股四头肌---腿举 起始姿势 仰卧在“腿举架”的底板上，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，臀部不要后突，静止一秒钟。 股四头肌---前蹲 起始姿势 站在深蹲架前，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，重复再做，把杠铃放回深蹲架上，用力挺直膝关节，后腰要下塌，屈膝，同时尽力收缩股四头肌，屈膝
四、洗澡时，用什么水温，不会让肌肉放松下来，星期一体育测试
冰冷的水或很热的水都不会让肌肉放松下来的
五、怎么锻炼股四头肌?
楼主，我告诉你，最轻微、最简单的运动方式：伸直双腿，然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸，不可憋气！】放松10－30秒后继续作，可作4组；另外，坐在床边或凳上，小腿弯曲与地面垂直，向上抬起知道顶点，停留1－2秒，然后慢慢放下，每组15－20次，共做3－4组【可同时做双腿，也可交换作】；还有，俯卧于床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹住一个约5－15公斤的哑铃做弯曲动作，每组15－20次，做3－4组【大腿后侧肌群的练习，必要】；除此之外，还可练习爬楼梯，即可训练股四头肌，又属于有氧运动，可提高心肺功能，一举两得！
上面的方法可在不使用股骨头的情况下练习股四头肌，既安全又有效，你可以隔天练习。