1、深蹲起。两手抱头，向下深蹲，臀部贴到小腿肚后站起，初时40－60次，分2－3组进行；10天后，120－180，分2－3组进行。

2、负重深蹲起，可以提东西，最好扛杠铃进行，要领同上。

3、单腿深蹲。一腿水平抬起，一腿深蹲臀贴到小腿肚后站起，这种训练需要在前两种训练基础上进行。

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